Eens thuis wordt de revalidatie nog gedurende een bepaalde periode verdergezet onder begeleiding van een kinesitherapeut. Deze zal optimaal werken naar:
- Het vergroten van de mobiliteit
- Het terugwinnen van voldoende spierkracht (niet overbelasten)
- Het afbouwen van hulpmiddelen (krukken, wandelstok)
- Het optimaliseren van stappen
Overleg met uw kinesitherapeut welke oefeningen voor u het meest geschikt en haalbaar zijn.
Tips bij het oefenen:
- Tracht dagelijks de oefeningen uit te voeren
- Bouw de intensiteit langzaam op en hoedt u voor overbelasting
- Stop onmiddellijk met oefenen wanneer u pijn krijgt
- Voer elke oefening 10 tot 15 maal uit en neem voldoende rustpauze tussen elke oefening
- Leg na het oefenen steeds ijs op de geopereerde knie om eventuele zwelling en pijn te verminderen
BELANGRIJK
Respecteer steeds de geleidelijkheid en ga nooit over uw pijngrens !
Respecteer steeds de geleidelijkheid en ga nooit over uw pijngrens !
Oefening 1:
* Uitgangshouding
Liggend in een zetel of een bed.
* Uitvoering
De hiel in bed duwen, de voet optrekken en opgetrokken houden. Vervolgens de knie in bed duwen.
* Uitgangshouding
Liggend in een zetel of een bed.
* Uitvoering
De hiel in bed duwen, de voet optrekken en opgetrokken houden. Vervolgens de knie in bed duwen.
Oefening 2:
* Uitgangshouding
Liggend in een zetel of een bed.
* Uitvoering
De hielen beurtelings over het bed laten glijden.
Oefening 3:
* Uitgangshouding
Liggend in een zetel of een bed.
* Uitvoering
Het been gestrekt heffen.
* Uitgangshouding
Liggend in een zetel of een bed.
* Uitvoering
Het been gestrekt heffen.
Oefening 4:
* Uitgangshouding
Liggend in bed of zetel en knierol of kussen onder dijbeen.
* Uitvoering
Onderbeen heffen tot volledig gestrekt been, terwijl bovenbeen op kussen blijft rusten.
* Uitgangshouding
Liggend in bed of zetel en knierol of kussen onder dijbeen.
* Uitvoering
Onderbeen heffen tot volledig gestrekt been, terwijl bovenbeen op kussen blijft rusten.
Oefening 5:
* Uitgangshouding
Zit op rand van bed of tafel.
* Uitvoering
Benen afwisselend buigen en strekken (pendelen).
* Uitgangshouding
Zit op rand van bed of tafel.
* Uitvoering
Benen afwisselend buigen en strekken (pendelen).
Oefening 6:
* Uitgangshouding
Zittend op een stoel.
* Uitvoering
Afwisselend de tenen en de hielen van de grond brengen.
* Uitgangshouding
Zittend op een stoel.
* Uitvoering
Afwisselend de tenen en de hielen van de grond brengen.
Oefening 7:
* Uitgangshouding
Zittend op een stoel.
* Uitvoering
De knieën beurtelings omhoog heffen.
* Uitgangshouding
Zittend op een stoel.
* Uitvoering
De knieën beurtelings omhoog heffen.
Oefening 8:
* Uitgangshouding
Zittend op een stoel.
* Uitvoering
De knieën beurtelings strekken.
* Uitgangshouding
Zittend op een stoel.
* Uitvoering
De knieën beurtelings strekken.
Oefening 9:
* Uitgangshouding
Zittend op een stoel, met een bal geklemd tussen de knieën.
* Uitvoering
De benen strekken.
Oefening 10: Extentieposture
* Uitgangshouding
Zit in zetel of stoel.
* Uitvoering
Voet op stoel leggen met steun tegen armleuning of rugleuning.
Deze houding progressief 15 minuten volhouden.
Oefening 11: Stretching achterkant dijbeen
* Uitgangshouding
Zit op voorkant van de stoel, been gestrekt en hiel op de grond.
* Uitvoering
* Uitgangshouding
Zit op voorkant van de stoel, been gestrekt en hiel op de grond.
* Uitvoering
Met gestrekte rug naar voor neigen tot je spanning voelt aan de achterkant van het dijbeen.
20 seconden aanhouden en 3 herhalingen.
Oefening 12:
* Uitgangshouding
Staand (met handen gesteund op stoel) en bal tussen knieën gekneld.
* Uitvoering
De knieën lichtjes buigen en strekken.
* Uitgangshouding
Staand (met handen gesteund op stoel) en bal tussen knieën gekneld.
* Uitvoering
De knieën lichtjes buigen en strekken.
Oefening 13:
* Uitgangshouding
Staand.
* Uitvoering
Afwisselend het linker en rechter been met gebogen knieën omhoog heffen,
* Uitgangshouding
Staand.
* Uitvoering
Afwisselend het linker en rechter been met gebogen knieën omhoog heffen,
de geheven voet blijft langs het standbeen.
Oefening 14:
* Uitgangshouding
Staand, voorvoet op trede of trap.
* Uitvoering
Op de tenen gaan staan en langzaam hielen laten zakken en enkele seconden aanhouden.
* Uitgangshouding
Staand, voorvoet op trede of trap.
* Uitvoering
Op de tenen gaan staan en langzaam hielen laten zakken en enkele seconden aanhouden.
Oefening 15:
* Uitgangshouding
Staand.
* Uitvoering
Been voorwaarts plaatsen.
Oefening 16:
* Uitgangshouding
Staand.
* Uitvoering
Been zijwaarts plaatsen.
Oefening 17:
* Uitvoering
Fietsen op een hometrainer, waarbij de duur geleidelijk wordt opgedreven.
De weerstand laag houden en pas progressief opbouwen na 3 maanden.
Oefening 18: stretching ITB/TFL
* Uitgangshouding
Staand op geopereerde been, andere been voor geopereerde been plaatsen.
Handensteun langs niet geopereerde zijde op stoelleuning.
Staand op geopereerde been, andere been voor geopereerde been plaatsen.
Handensteun langs niet geopereerde zijde op stoelleuning.
* Uitvoering
De romp buigen naar niet geopereerde zijde terwijl gewicht blijft rusten op geopereerde been.
Zo ver buigen tot je spanning voelt aan buitenzijde dijbeen en 10-tal seconden aanhouden (3 herhalingen).
Zo ver buigen tot je spanning voelt aan buitenzijde dijbeen en 10-tal seconden aanhouden (3 herhalingen).
Oefening 19:
* Uitgangshouding
Staand op grond of kussen.
* Uitvoering
Niet geopereerde been lichtjes opheffen en trachten evenwicht te bewaren
gedurende enkele seconden zonder handensteun.
Oefening 20:
1. IJS
2. RUST
3. NIET OVERBELASTEN - GEZOND VERSTAND
SUCCES!!
Het knieteam.